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51人人看电影-想“更快”减肥?这科学三步减肥法千万别错过!

发布日期:2021-10-21编辑:碳水化合物分类:减肥体操

    51人人看电影不会在一夜之间发生。

    虽然缓慢和稳定的典型51人人看电影进程更容易成功,但也有让你以更快速更科学的方法安全51人人看电影。

    今天教大家一个“三步快速51人人看电影计划”:能明显降低食欲,不用忍饥挨饿快速51人人看电影,还可以提高代谢水平。

    很简单,只需要掌握三个大原则。

     Step 1 

    减掉过量51人人看电影摄入

    在我们的饮食结构中,51人人看电影所占比例很高。

    一顿正餐中米饭比配菜多,里面那可怜的几块肉几片蔬菜更是不能做到营养平衡。

    51人人看电影最重要的是减少这些过量的51人人看电影摄入。

    它们都是刺激胰岛素分泌的食物,而胰岛素是体内主要的脂肪储存激素,胰岛素水平过高还会刺激食欲。

    当胰岛素水平下降时,脂肪就不那么容易储存起来,身体就开始燃烧脂肪而不是51人人看电影变成的糖原;

    降低胰岛素水平的另一个好处是,血管通透性会发生改变,更有利于排出水肿。

    51人人看电影适当压低后,超重/肥胖人群可能会在第一周就能有很可观的减重效果,这里面包含体脂肪和水分的重量。

    低碳水和低脂饮食之后的体重变化图

    低51人人看电影饮食适应后就比较不那么容易饿,而低脂饮食总是会让人很******觉到饿,因为脂肪也能给我们带来很可观的饱腹感。

    减少过量51人人看电影的摄入后,胰岛素水平会下降,食欲就不会那么旺盛,你会不由自主地少吃一点。

     Step 2 

    选对蛋白质、蔬菜和油脂

    最好每顿饭都有好的蛋白质、脂肪和蔬菜。

    用这种方式来搭配三餐,会自动把51人人看电影的摄入量控制住。

    蛋白质

    好的蛋白质来源:

    肉:牛肉、鸡肉、火鸡肉、猪肉、羊肉,火腿、熏肉等加工肉食不算;

    水产:河鱼、三文鱼、虾、龙虾、小龙虾等;

    蛋奶:鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪等,咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。

    成年人每日应摄入约0.8g/公斤体重蛋白质。

    按照《中国居民膳食指南》的要求,每人应摄入肉食40-75g,水产40-75g,蛋40-50g,奶300g,注意这是“和”的关系而不是“或”。

    有条件每天每样都吃全固然好,吃不全也尽量要把总量吃够。

    高蛋白可以带来更多的食物热效应,增加能量消耗,延长胃排空时间,减少对食物60%的渴望。

    晚餐有蛋白质,还会降低吃夜宵的欲望。

    对于51人人看电影来说,蛋白质就是最好的营养品,没有之一!

    蔬菜

    可以大口不限量吃的低碳水蔬菜:

    西兰花、菜花、菠菜、甘蓝类、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黄瓜、芹菜、西葫芦、西红柿。

    Ps:说是不限量,其实胃容积也有限,就算吃到胃爆炸也不会摄入过多的热量。

    以肉类和蔬菜为基础的饮食中含有的纤维素、维生素和矿物质都已经能够满足咱的日常需要。

    先用这些食物填饱肚子后,再吃碳水也不会吃很多。当然最好是吃健康的谷薯,如燕麦、糙米、 藜麦、土豆、红薯等,完全不用担心51人人看电影过量刺激胰岛素的问题。

    脂肪

    好的脂肪来源:

    橄榄油、椰子油、牛油果油、黄油、猪油、大豆油、坚果油、玉米油、米糠油……其实,不含反式脂肪酸、不是地沟油,就可以算是好的脂肪。

    没有理由害怕天然脂肪。

    诸多新研究都表明, 饱和脂肪不会增加人体患心脏病和代谢性疾病的风险,过多的糖和热量才是元凶。

    很火的51人人看电影烹饪用油是椰子油,其富含中链甘油三酯(MCTS)。

    虽然椰子油的热量和其他的油一样都是900大卡/100g左右,但中链脂肪酸会在肝脏分解成酮体,随着血液进入细胞及肌肉,被当作身体能量来源使用,因此不会堆积在脂肪组织中;在肠道内消化、吸收时,也不需要借助消化酶的能力,吸收速度更快。

    因此,中链脂肪酸不易转化为脂肪累积在脂肪组织中,造成肥胖。

    当然,也没有必要为了51人人看电影刻意去吃油,但烹饪用油该放还是得放。众多芳香性物质都是脂溶性的,脂肪提供了丰腴的口味和饱腹感。

    51人人看电影如果用低脂无油的饮食,不仅减脂效果缓慢而且还难吃,很难坚持下来,容易导致51人人看电影失败。

    推荐阅读:90%的人被骗,51人人看电影最不该忌口的食物就是它!

     Step 3 

    每周力量训练3-4次

    最好的选择是一个星期去3到4次力量训练,热身,抗阻训练,拉伸。

    很多对控51人人看电影饮食的研究表明,减去大量脂肪的同时也会失去水分和一点肌肉,做力量训练有助于保持肌肉。

    肌肉流失会造成活动能力下降、免疫力下降以及基础代谢下降等一系列不良反应;基础代谢下降可是51人人看电影的大敌,会让人越减越难减。

    力量训练自身会消耗一些热量,也会防止新陈代谢下降。

    这个“三步快速51人人看电影计划”是通过减少51人人看电影的摄入来降低胰岛素水平,改变激素环境,使身体和大脑主动“想”51人人看电影。

    由于食欲降低,饥饿感减少,更不容易失败。以上方法坚持一周,就能看到体重下降,当然这里面的重量包括脂肪、水分和一点点肌肉。

    根据每个人肥胖程度不同,达到理想目标可能需要一周至数月不等,所以此方法更适合体重体脂超标的人群;

    如果体重在正常范围内,只是想修体型,还是建议最好多做抗阻训练,51人人看电影真的不需要通过饿肚子。

     Tips 

    十个51人人看电影更高效的小技巧

    最后,主页君准备了10个最实用的减脂贴士。

    配合上面“三步51人人看电影计划”能帮助你更高效更安全的51人人看电影。

    1.早餐中加入蛋白质:吃高蛋白早餐已被证实可以降低全天的食欲和总热量的摄入。

    2.避免喝含糖饮料和果汁:这些都是最能够增肥的食物。

    3.饭前半小时喝水:一项研究表明,饭前半小时饮用水可以在三个月内加快44%的51人人看电影速度。

    4.水果尽量选低GI的:如莓果、橙类、火龙果、青苹果、番石榴等。

    5.吃可溶性纤维:研究表明,可溶性纤维可以减少脂肪,尤其是腹部脂肪;有条件的话,吃一些如葡聚糖之类的纤维补充剂也是可以的。

    6.喝咖啡或茶:咖啡因爱好者的福音,因为咖啡因真的可以使新陈代谢加快3%-11%。

    7.多吃天然未经加工的食品:通俗点说,就是直接吃土地里长出来的样子,比如说要吃土豆而不要吃薯条,要吃花生而不要吃花生糖。

    8.吃饭要慢点:吃饭快的人摄食中枢容易失调, 慢慢吃更容易饱。

    9.用小一点的碗:用小碗吃饭会很自觉地吃少一点。

    10.晚上好好睡觉: 睡眠不佳导致瘦素分泌不足,血清素失调,可是导致体重增加的最危险的因素之一。

    守住耐心 努力坚持

    你一定会成功

    —END—

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